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在家如何有效锻炼下腹|世界快播报
来源: 互联网      时间:2023-05-31 20:31:18

反复吸肚。

反复、高频率、快速吸肆铅肚子,是个很有效的减肚子脂肪的运动。速度一定要快,最少要持续半个小时以上。可采用站姿裂灶好,或者坐姿。不要小看了这个简单的动作,积少成多!

来回扭腰。


【资料图】

左右扭腰可以减少腰部的赘肉,下身保持站姿,上身保持挺直,向双手的两侧,尽量弯下去,可以有效锻炼腰部肌肉,同时减少肚子脂肪。这个动作最少要做12组,每组30个。

仰卧起坐。

这个是非常好的减肚子的动作,已经列入学生体育考试的范畴。一开始做的时候,可能有些吃力,可以采取屈腿式仰卧起坐,就是把腿弯曲起来,减少阻力。等到腹肌力量上来了,再开始做高难度的。

高位端辩知腿。

平躺在床上,上身保持挺直,腿部从大腿根部慢慢抬起,大腿小腿保持挺直,抬起45度左右。然后缓慢放下,反复做30次,每次做12组。

空中蹬车。

动作和上个步骤仿佛,上身保持挺直平躺在床上,下腿弯曲起来,在空中模拟蹬自行车的动作。要感觉到腹部紧绷最好,30下每组,一共12组。

健腹轮。

也可以买来健腹轮,用来腹部健身。一开始可以采取跪式,双手握住健腹轮,向外推出,身体尽量拉开,腹部有紧绷感为好。30下每组,每次做12组。

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