用尽可能少的预算，玩最多的景点、吃最多的美食，这种“特种兵式旅游”近来受到众多人的喜爱。端午假期迎来三天连休，不少人又开始规划“特种兵”式出游。作为出游大军的主力，广大女性朋友应该如何健康出行？北京中医医院妇科医生总结了几个健康小常识。

注意出游卫生，预防妇科疾病

1、穿纯棉宽松内裤，每日更换内裤；纯棉一次性内裤也是不错的选择；

(资料图)

2、每日清水冲洗外阴，如无特殊不适，不需要冲洗阴道，也不建议自行购买外阴及阴道清洗剂；

3、自备贴身睡衣，自备一次性马桶垫圈纸，尽量不使用酒店浴缸，避免身体直接接触酒店公共卫生用品，不要盲目信任“已消毒”标签；

4、自备卫生巾、卫生纸等，尤其是接近经期或正值经期的朋友，一定提前预备卫生巾，避免因出游地偏，购买从未使用过的卫生纸或卫生巾，引起局部过敏等情况。

避免久坐、避免憋尿

自驾、乘坐长途汽车或火车，长期保持座位姿势，容易使尿道或阴道菌群失调，引起尿道炎或阴道炎。此外久坐使盆腔静脉回流受阻，严重时可能引起盆腔炎。建议坐1-2小时后起身活动。

长时间憋尿，使膀胱不能及时排出尿液，压力升高，黏膜过度扩张受损，细菌伺机侵袭，引起泌尿系统感染。长时间憋尿还会引起尿道括约肌痉挛或逼尿肌过度扩张、收缩无力，最终导致排尿困难或尿潴留。如本身患有高血压、冠心病，憋尿还有引起血压升高、心律失常或心绞痛的风险。建议出游前做好攻略，关注出游地卫生间分布。

合理安排出游，避免过度劳累

《素问·举痛论》提到“劳则气耗……劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣”。若旅途中过度劳累、睡眠不足，引起气血耗伤，阴阳失调，引发疾病。合理安排出游，保证睡眠时间，既能保证出游质量，又能促进身体健康。

保持心情愉悦，避免不良情绪

大多数人出游的目的是放松心情，愤怒、焦虑等不良的情绪不仅会使出游的幸福感大打折扣，严重者还会引起内分泌失调，导致月经不调、异常子宫出血、盆腔炎等疾患。旅途中难免遇到突发情况，如堵车、排队、拥挤等，保持平和心态，提前做好攻略，尽量错峰游览。

尽量合理饮食

打卡当地美食是出游的必备项目，但是享受珍馐同时，提醒广大女性朋友，尽量选择干净、卫生的饭店或摊位，油腻、生冷、辛辣等食物尝鲜即可，不可过多食用。合理安排进餐时间，避免过饥过饱。