导语：现如今是一个全民健身的时代，大家都有了解过关于运动的好处，也有越来越多的人为了提高个人的身体素质，纷纷加入到了健身跑步的行列当中。

而在众多的运动里，跑步属于是最经济且最实惠的一项运动，坚持进行适当的跑步，可以有效的促进健康，而且也能够给身体带来一定的益处。

【资料图】

但是任何运动都需要讲究，量力而行，每一个人的身体素质是不一样，所适合的运动量和运动时间也大不相同，虽然运动门槛很低，但却并不适合每一个人。

01

哪几类人不适合跑步？

心脏病患者

对于心脏病患者而言，不建议大家去跑步，因为心脏病患者在运动的过程当中会容易加速心跳，这就会使身体里的耗氧量不断增加。

如此一来就会使你存在着上气不接下气的表现，会容易让人们在跑步期间出现意外，所以心脏病患者不太适合跑步。

骨质疏松人群

对于存在骨质疏松症问题的患者而言，这一类患者身体里的骨密度和正常骨密度是大不相同的。

骨质疏松症患者的骨密度微结构已经被破坏掉了，会更容易加重骨骼脆度，在跑步时不注意的话就有可能会存在骨折意外风险。

有关节炎或者韧带损伤的人

如果存在的韧带损伤或者是关节炎问题，这个止痛也不建议大家进行跑步，因为人们在跑步的过程当中会容易牵扯到关节。

导致最终病症会变得越来越严重，而且高频率跑步还有可能会带来膝关节、髋关节以及踝关节反复摩擦问题发生。

02

坚持跑步运动的好处有哪些？

1、坚持跑步可以有效促进肌肉健康，帮助增加身体的肌肉含量；

2、坚持跑步可以有效的保持身体，体型消耗脂肪和热量，避免肥胖问题出现；

3、坚持跑步可以有效的增加骨密度，减少骨质疏松症的发生；

4、坚持跑步能够增强个人的心肺功能，帮助增强肺活量，并且可以有效增强心脏和肺部的供氧、供血状态；

5、坚持跑步可以有效增强免疫力和抵抗力，减少慢性疾病的发生风险；

6、坚持跑步可以有效促进全身的血液循环，加速身体进行新陈代谢；

7、坚持跑步可以有效释放压力，缓解身体所出现的焦虑和抑郁感；

8、坚持跑步可以帮助人们保持精神心态，有助于养成良好的性格，可以有效的帮助人们进行社会交往；

9、坚持跑步可以很好的提高睡眠质量，帮助改善入睡困难问题；

10、坚持跑步可以延缓皮肤的衰老速度，并且增强身体里的抗氧化效果，以此来延缓衰老的到来。

03

案例分享

来自河南的刘先生今年46岁了，由于身材偏肥胖，刘先生的父母也患有高血压和高血脂问题，再加上刘先生平时由于工作应酬，总是喜欢大鱼大肉。

这就让刘先生和妻子担心自己也会存在着高血压和高血脂现象，为了个人的身体健康，刘先生也加入到了运动的队伍当中。

在朋友的建议之下，刘先生每天晚上在吃完饭之后都加入到了夜跑的队伍当中，刘先生认为坚持夜跑，不仅可以促进身体健康，还能够帮助自己打发无聊的时间，于是刘先生每天晚上都在坚持夜跑3~5公里。

一开始刘先生很不习惯，跑不了几步就开始气喘吁吁，但是刘先生还是克服了困难，毅然而然的坚持下来。

而在坚持一段时间之后，刘先生不仅比之前瘦了20斤，身体里的各项指标也在体检时变得越来越好了，身上所出现的亚健康问题也得到了改善。

而发生了这样的变化，也都让家人和刘先生本人感到无比的开心。

04

河南46岁男子，每晚坚持夜跑3公里，降低血脂，一年后怎么样了？

三高下降

根据《英国运动医学杂志》其中的相关内容显示，运动对降低血压水平有着非常重要的效果。

坚持进行跑步等运动，可以有效增强个人的身体素质，并且可以有效降低血压、血脂与血糖水平。

而刘先生在经过夜跑以后一段时间之后，发现自己的血脂水平的确降低了，这也让自己感觉无比开心。

缓解压力

刘先生由于工作比较忙碌，每天的时间都感觉非常紧张，总是感觉一天24小时不够用。

而现如今刘先生学会了劳逸结合，慢慢放弃了工作的繁重感，认为适当放松才能够让自己的生活变得更好。

刘先生推掉了许多不必要的应酬，每日晚上都可以准时下班与“跑步搭子“一起跑步 健身，这不仅释放自己的压力，还能够让自己感受到放松缓解了身上的亚健康状态。

睡眠质量提高

每天保持适当合理的有氧运动，可以有效提高人们的睡眠质量，现如今由于生活压力比较大，很多人都会存在着睡眠质量不好的表现。

而坚持进行跑步，可以有效的舒缓心情，帮助放松身上的压力，可以更有效的提高个人的睡眠质量。

而刘先生在坚持跑步之后，晚上不再熬夜，回到家之后洗个澡躺在床上，一会儿就能入睡，睡眠质量得到了良好的提升。

身体强壮

刘先生坚持跑步一段时间之后，看起来相较于之前强壮了许多，之前由于身材的原因整个人看起来有些臃肿，平时有很多应酬，有着啤酒肚，就像是中年油腻大叔一样。

但是现如今刘先生的精神状态看上去就像是年轻的小伙子一样，不仅身上的赘肉减少了，不少体型也年轻了，相较于一年之前仿佛年轻了5~6岁。

05

跑步时怎样保护膝盖关节？

适度跑步

跑步的时候一定要适当合理的进行跑步，不要跑过久，否则身体承受不住，这就会容易加重身体损伤，也有可能会损伤到膝关节。

佩戴护膝

建议大家选择运动鞋时，一定要选择多支撑鞋有多重，保护的运动鞋能够减少运动时对膝盖的损伤问题，也可以在跑步时佩戴护膝，可以有效的给膝盖提供支撑。

热身

在进行跑步之前，一定要充分做好相关的热身准备，特别是快速保护，需要做好肌肉牵拉以及伸张，能够减少肌肉损伤，也能够帮助提高运动效果。

06

阅读延伸：晨跑和夜跑，哪个更好？

晨跑

早上起床之后进行跑步，人们可以呼吸到新鲜且干净的空气也能够让我们更好的去迎来全新的一整天。

选择跑步的人际部都能够按时养成吃早饭的习惯，这样可以有效促进健康，也能够增强免疫力和抵抗力。

对于更想要减肥的人士而言，晨跑的效果相较于夜跑而言会更好一些，因为在前一夜晚上吃过的东西，经过一整夜的消化之后会剩余许多热量，进行晨跑可以更好的去消耗身体当中所剩余的热量。

夜跑

夜跑时空气里的含氧量是比较高的，一个状态长时间夜跑可以有效的放松神经，并且可以帮助人们改善睡眠质量。

另外夜跑对于时间的要求会更低一些，基本不会影响人们的学习和工作，对于想要通过跑步来锻炼身体的人们而言，可以更自由的去把握好属于自己的时间，

其实总的来讲，跑步属于是一场锻炼身体的持久战，正确合理，长期坚持下去才能够达到良好的效果。至于倒地是选择什么样的跑步方式，也需要根据个人的生活习惯来进行决定。